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Bei Ausdauertraining empfiehlt sich ein Stepper oder ein Ergometer. Ein Ergometer ist der perfekte Ersatz für das Fahrrad. Über Impulse, die am Finger befestigt werden können, lässt sich jederzeit die derzeitige Herzfrequenz überprüfen. Dies gewährt, ...
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| | | | | | | | | | | Stepper
Das Training auf dem Stepper ist dem Treppensteigen nachempfunden. Ein unschlagbarer Vorteil des Steppers ist allerdings, dass Sie beim Steppen beispielsweise bequem fernsehen können und nicht etwa alle Stufen eines Hochhauses in einem trostlosen Treppenhaus erklimmen müssen.
Praktischerweise verbrennt Ihr Körper beim Training auf dem Stepper viel Energie (etwa 500 – 700 Kilokalorien pro Stunde) und so schmelzen die Fettpölsterchen sehr schnell. Besonders die Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur wird beim Steppen gekräftigt.
Achten Sie beim Kauf eines Steppers auf die richtige Größe und die Funktionsweise des Geräts.
Es soll Ihr Gewicht tragen können und auf den Pedalen müssen Ihre Füße bequem Platz haben. In Bezug auf die Funktionsweise unterscheidet man zwischen abhängigen Pedalsystemen und unabhängigen Pedalsystemen. Bei abhängigen Pedalsystemen hebt sich automatisch das zweite Pedal, wenn Sie auf das andere Pedal treten. Bei unabhängigen Pedalsystemen lassen sich beide Pedale getrennt voneinander auf und ab bewegen. Auch gibt es Unterschiede beim Bremsmechanismus der Stepper. Unter anderem gibt es Geräte mit magnetischer oder hydraulischer Bremsung.
Falls Sie sich für einen Stepper ohne Armstützen entscheiden, verbrennt Ihr Körper beim Training etwa 25 % mehr Energie, da Sie Ihr gesamtes Körpergewicht selbst tragen müssen.
Wenn Sie sich für den passenden Stepper entschieden haben, kann das Training los gehen. Am besten beginnen Sie mit einer fünfminütigen Aufwärmphase. Stellen Sie einen geringen Widerstand ein und beginnen Sie mit kleinen Schritten. Nach der Aufwärmphase können Sie den Widerstand erhöhen und kräftigere Schritte machen. Nach dem Steppertraining sollten Sie Ihre Beinmuskulatur dehnen. Die anfängliche Trainingsdauer sollte bei etwa 15 Minuten liegen.
Die Trainingsdauer können Sie nach und nach steigern.
Info von: fahrradsport.net
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